Je to eliksir mladosti? Možnost prezgodnje smrti naj bi zmanjšal za 40 odstotkov

"Telesna dejavnost je morda še pomembnejša za dolgoročno zdravje, kot smo mislili doslej," je za CNN dejal soavtor študije Gregore Mielke, predavatelj na šoli za javno zdravje na avstralski univerzi Queensland.

Zdi se, da starost ni pomembna – tudi ljudje, ki začnejo telovaditi šele v starejših letih, lahko podaljšajo svojo življenjsko dobo, pojasnjuje Ruyi Yu, doktorska študentka javnega zdravja na univerzi Brisbane. Dejansko je pozitiven učinek povečanje telesne dejavnosti pogosto močnejši pri starejših odraslih, saj zagotavlja od 10- do 15-odstotno dodatno zmanjšanje tveganja za zdravstvene težave.

"To v ospredje postavi dejstvo, da nikoli ni prepozno, da postaneš telesno aktiven. Tudi če začneš v odrasli dobi, to vodi v daljše in bolj zdravo življenje," dodaja Mielke.

Ugotovitve se dr. Andrewu Freemanu, kardiovaskularnemu zdravniku, ne zdijo presenetljive, saj je telesna aktivnost po njegovih besedah čarobna. "Vadba resnično zmanjša tveganje za zdravstvene težave na način, ki ga ni mogoče doseči z zdravili. To je neverjetno. Svojim pacientom pravim, da je telesna dejavnost pravi eliksir mladosti," je dejal.

Ključno je, da nekje začnete

Nova študija, ki je bila objavljena v medicinski reviji British Journal of Sports Medicine, je najobsežnejša doslej opravljena analiza o telesni dejavnosti od zgodnje odraslosti naprej, je dejal Mielke.

"Ta študija je drugačna zato, ker so pregledali raziskave, ki so spremljale telesno dejavnost v več točkah v času. To je omogočilo, da smo preučili dolgoročne vzorce, kot so ohranjanje aktivnosti, to, da postaneš aktiven pozneje v življenju, da nehaš biti aktiven … in kako ti vzorci vplivajo na tveganje za smrt," je pojasnil.

Čeprav se smernice za telesno aktivnost v posameznih državah lahko razlikujejo, je metaanaliza upoštevala priporočila Svetovne zdravstvene organizacije (WHO): vsaj 150 do 300 minut aerobne telesne dejavnosti zmerne intenzivnosti ali 75 do 150 minut aerobne telesne dejavnosti močne intenzivnosti skozi teden. Po podatkih klinike Mayo intenzivna aerobna vadba, kot je tek, zelo poveča srčni utrip – že po nekaj minutah se boste verjetno začeli potiti.

Redna aerobna vadba je bila najbolj koristna pri srčnih boleznih, ki povzročijo največ smrti na svetu. V primerjavi z ljudmi, ki so se malo ali nič ukvarjali s telesno dejavnostjo, je bila pri tistih, ki so se največ ukvarjali s telesno dejavnostjo, verjetnost smrti zaradi bolezni srca in ožilja za približno 40 odstotkov manjša. Tveganje za nastanek raka se je zmanjšalo za 25 odstotkov.

Največje podaljšanje življenjske dobe se je pokazalo pri zmerni vadbi, ki je trajala vsaj 300 minut na teden. Več telovadbe ni prineslo dodatnih koristi za dolgoživost.

Študija je pokazala, da so se koristi pokazale tudi pri tistih, ki so bili popolnoma neaktivni, nato pa so se začeli gibati – tveganje za zgodnjo smrt se je zmanjšalo za 22 odstotkov.

Žal se je izkazalo, da so ljudje, ki so se nehali gibati, izgubili pridobljeno – tveganje za prezgodnjo smrt je bilo pri njih podobno kot pri tistih, ki so bili vedno neaktivni. "Ta rezultat je zanimiv, saj sproža pomembno vprašanje: ali koristi pretekle telesne dejavnosti vztrajajo, če ljudje nehajo biti aktivni? Potrebnih bo več raziskav," je dejala Yu.

Preprosto začnite

Čeprav je doseganje uradnih smernic za telesno vadbo idealno, to ni edina pot do boljšega zdravja. Tudi pri ljudeh, ki niso izpolnjevali priporočenih vrednosti, vendar so ohranili določeno raven aktivnosti, je bilo tveganje za zgodnjo smrt manjše kot pri tistih, ki so ostali neaktivni.

"Ljudi spodbujamo, naj se gibljejo na način, ki jim ustreza. Najpomembnejše je, da ohranjate svoje telo v gibanju in najdete načine, kako uživati v aktivnosti," je dejal Mielke.

Ko šele začenjate telovaditi, je pomembno, da začnete počasi in ne pretiravate. Dovolj je, da začnete s 30 minut hoje na dan, potem pa aerobno vadbo počasi stopnjujete.

"Naredite vse, kar lahko, da bi združili aerobno vadbo z vadbo za moč," je še dejal dr. Freeman.